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缓解“秋乏”六方法 多晒太阳伸懒腰
发布时间: 2014-09-05 浏览次数: 24

    “春困”、“秋乏”、“夏打盹”、“睡不醒的冬三月”,似乎每个季节都有一个规律。现在时序进入秋季,很多人都会感觉有点儿困乏。人之所以会“秋乏”,是因为夏季大量出汗使人身体处于过度消耗状态,秋天到来,气候由炎热变得凉爽,人体出汗明显减少,这时的身体进入到了一个周期性的休整阶段,会产生疲惫感,这就是人们所说的“秋乏”。下面就为大家介绍几个方法来缓解 “秋乏”。

1.多晒太阳

充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌,然而进入秋季,光照时间减少,雨水也会渐渐增多,这样人体的褪黑色素就会增多,甲状腺素、肾上腺素的分泌会受到抑制,人的情绪会比较低落。此时,适当的多晒太阳可以让人心情变得开朗。遇到阴雨天时,尽量打开室内照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,也会有效地驱逐“秋乏”。

   2.每天多睡一个小时

夏天昼长夜短,天气闷热,很多人长期睡眠不足。当秋天来临,就要调整夏季晚睡的习惯。晚上最好在10:30之前睡觉,因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降。研究发现,夜间0至4点,体内各器官的功能都降至最低点。专家建议入秋后每个人比夏季时多睡1小时为好。中午12至13点,是人体交感神经最疲劳的时间,适当午睡有利于化解困顿状态,特别是老年人,因为他们的气血阴阳俱亏,会出现昼不精、夜不瞑的少寐现象。古代养生家认为老年人宜“遇有睡意则就枕”。

    3、多吃清淡食物

尽量少吃或者不吃辛辣和烧烤类的食物,从中医角度讲,这些食品容易加重秋燥对人身体的危害。这时应适量增加一些富含高蛋白的食物,比如鸡蛋、鱼、乳制品和豆制品等等。另外也应少吃油腻的食物,因为油腻的食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质。而多吃蔬果则可以提神,因为蔬果中的维生素作为辅酶,能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉,同时蔬菜和水果为碱性食物,其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。

    4、泡花旗参

中医角度来讲,“秋乏”是因为秋天干燥,致使人阴液不足,阳热旺盛所致,那么解秋乏则重在养阴润燥了。此时,可以泡上一杯花旗参,因为花旗参有明显的抗疲劳和提神的功效,还有一定滋补、补气的作用。

    5、伸懒腰干梳头

常伸伸懒腰,可以起到伸展腰部、活动筋骨、舒缓肌肉、放松脊椎的作用。同时,由于上肢的活动,能使更多含氧的血液供给大脑,使人感觉更加清醒。干梳头同样可以缓解身体的压力。人体头部有多个穴位,经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管,促进新陈代谢,保持头脑清醒,并且消除疲劳。

    6、有氧运动

从事脑力工作的人因长时间用脑,容易引起脑部血液和氧气供应不足的现象,使大脑出现疲劳感,它给人的信号是“困倦”了。此时睡觉并不一定是最好的办法,而是需要去做一些有氧运动,让大脑的氧气变得充足。如打球、跑步等。但这些以醒脑为目的活动强度不宜过大,时间不宜过长,避免再产生身体疲劳。

 

原文地址:http://www.99xcs.com/htm/201494/4280.htm

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